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夏季养生要养成早睡早起

时间:2014-08-02来源: 作者:admin 点击:

    中医认为,夏季保健,重在养阳而贵在平衡。尤其是以下五个平衡要把握好。

    一、精神平衡——松而不懈。松,这里指松静,是一种安泰宁静的心绪。俗话说:“心静自然凉”。所以,放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。但是,松静不是懈怠。因为任何时候,精神上的不振作都有害于健康,人们仍应当努力工作,认真学习,积极参加各项有益的活动。

    二、饮食平衡——清而不淡。在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等,坚持以“清”为主,但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物,以求荤素相配、酸咸相宜。

    解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。

    三、环境平衡——凉而不寒。夏天的致病因素固然首先来自“暑”,但在不少场合下也来自“寒”。前者往往反应为“中暑”,后者往往反应为“受凉”。因此,夏天一方面要力求清凉,促成冷热平衡;另一方面要严防风寒,切实避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。


    四、锻炼平衡——减而不断。夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力。但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

    五、睡眠平衡——缺而不少。夏夜难眠,客观上造成“缺觉”。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;要有适当的午睡时间,以“夜损日补”,实现睡眠的昼夜平衡。

    夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的活动,也是预防中暑的措施。
 


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